侧腰动作要领（侧腰训练动作要领）
发布于：2025-04-17 08:00:24 作者：圆圆 阅读：
大家好，我是小编小帅，今天我来为大家解答侧腰被截怎么锻炼这个问题。侧腰被截锻炼康复训练方法很多人都不知道，现在一起来看看吧！
1、锻炼腰部被截我们的需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。
2、转体俯撑卧卧称二郎腿俯卧撑，躺在地上，两手抱头，左脚弯折，右腿搭在左脚膝关节处，腹部使力，向别右弯折，维持人体右侧不要离开器械，觉得自己没有什么气力后，换腿左弯折，如此多次。
3、步行可以锻炼腰部、..及下肢的受力，保持腰椎的生理曲度。
4、腰方肌肉的锻炼方法主要包括以下几种：侧身弯腰运动 动作描述：直立，双腿分开，两臂左右平举。
5、反向腰部截肢训练：单臂哑铃划船：这是一种基本的背肌训练动作，孤立可以锻炼两端的肌群。
本文到此，希望对大家有所帮助。
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